Комплекс физических упражнений во время беременности

Беременность накладывает свои ограничения на некоторые виды физических упражнений. Следует исключить из общего списка такие виды как: бег, прыжки, различные виды силовых упражнений, узкоспециализированные упражнения на мышцы брюшного пресса. Физические упражнения во время беременности должны выполняться при хорошем самочувствии и до легкого утомления. Не допускаются упражнения с максимальной физической нагрузкой и до сильного физического напряжения. Узнать больше про центр репродукции ИРМ можно на нашем сайте.

При составлении комплекса физических упражнений желательна помощь специалиста. Есть ряд упражнений польза и безопасность которых во время беременности подтверждена врачами. Каланетик, аэробика, гимнастика, плавание - вот те виды спорта на которых следует остановить свой выбор.

Из каких упражнений должно состоять занятие:

Дыхательные упражнения. Обязательная часть комплекса для беременных. Дыхательные упражнения направлены на формирование навыков полного дыхания, способствуют насыщению крови кислородом.

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и мышц поясничной области. Эти упражнения необходимы для формирования навыков потужной активности и предохранения мышц живота от слабости и провисания.

Упражнения направленные на укрепления длинных мышц спины.

Упражнения направленные на развитие гибкости и подвижности в позвоночнике, во избежание болевых ощущений и смещений позвонков под давлением добавочного веса.

Упражнения на мышцы и сочленения тазового дна. Они способствуют развитию гибкости мышц и улучшают отток крови от нижних конечностей.

Упражнения в положении лежа, для нижних конечностей. Способствуют нормализации венозного тока крови и являются хорошей профилактикой появления отеков.

Упражнения для профилактики появления плоскостопия. Когда беременность подходит к концу, из-за увеличения общего веса возможно развитие плоскостопия, поэтому профилактические упражнения просто необходимы.

Заканчивать комплекс полезно упражнениями направленными на расслабление мышц спины, шеи и плечевого пояса. Полезна ходьба в медленном темпе или ходьба на месте. Хорошо заканчивать занятие плаванием в бассейне в течение 15-20 минут.

Можно физические упражнения во время беременности совмещать с закаливающими процедурами. Но к закаливанию следует приступать только после разрешения наблюдающего врача.