В ожидании малыша: польза фитбола

Будущая мама должна внимательно следить за своим здоровьем, ведь теперь на ней лежит ответственность за малыша. Но это не значит, что нужно забыть про пользу спорта – легкие физические нагрузки сейчас будут весьма кстати! Для этих целей используйте фитбол. Большой мяч пригодится не только когда только начинается подготовка беременной к родам, но и после рождения малыша, чтобы восстановить былую форму.

Чтобы от занятий на фитболе была польза, его необходимо правильно выбрать и составить собственный режим тренировок.

Как выбрать?

При выборе спортивного инвентаря лучше следовать рекомендациям специалиста. Занятия не принесут вреда, если выбран качественный мяч со встроенной антивзрывной системой. Покупку совершайте только в специализированных магазинах, поскольку на рынке много подделок.

Фитболы бывают разных размеров. Подбирать изделие следует с учетом своего роста. «Протестируйте» мяч – сядьте на него. При этом ноги, согнутые в коленях, должны стоять на поверхности пола всей стопой. Уточните у продавца, какую нагрузку выдерживает фитбол, поскольку многие оздоровительные комплексы предназначены для выполнения в паре с партнером. Изучите отзывы мамочек и выберите лучший вариант для себя.

В дальнейшем, если вы планируете делать упражнения на фитболе для грудничков, потребуется купить другой мяч – меньшего диаметра.

Полезные упражнения для будущих мам

Не используйте мяч только для сидения – начните применять его по прямому назначению! Разработанные специалистами комплексы просты и не причинят вреда ни маме, ни ребенку. Физические упражнения могут проходить так:

1. Сидя на мяче – укрепление мышц таза.


2. Лежа на спине – нагрузка на спинные и брюшные мышцы.


3. На четвереньках – улучшение маточного и почечного кровообращения.

Регулярные занятия на фитболе укрепят здоровье женщины и подготовят организм к предстоящим родам.