Как сохранить ноги здоровыми: выбор обуви и упражнения

Каждое утро вы подолгу стоите у зеркала и прибегаете к множеству манипуляций и процедур, чтобы выглядеть идеально. Макияж, прическа, маникюр – все это неотъемлемые атрибуты женской красоты. Стильная и модная одежда играет важную роль в формировании имиджа, но не менее важна и обувь.

К чему приводит ношение обуви на высоком каблуке

Несомненно, балетки или кроссовки удобны и практичны, но большинство женщин все же предпочитает обувь на каблуках. Дама на шпильках смотрится великолепно. Но обычно вы не задумываетесь о последствиях такой красоты. Частое ношение обуви на высоких каблуках может вызвать множество заболеваний. В первую очередь речь идет о болезнях позвоночника. Оптимальная высота каблука составляет 4-5 см, а каждый дополнительный сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник на 9-10 кг.

Также нередко возникает варикозное расширение вен, поскольку во время ходьбы на каблуках мы испытываем непрерывное напряжение голени. Наиболее распространенной проблемой являются дефекты стопы: натоптыши и деформация плюсневой кости.

Как защититься от проблем

Отказываться от ношения обуви на каблуках вам, естественно, не стоит. Но в ваших силах облегчить боль и устранить неудобства. Поэтому вот несколько простых способов, как избавиться от покалывания и болей в ногах.

1. Как можно чаще делайте контрастные ванночки для ног, поочередно окуная их то в горячую, то в холодную воду.

2. Каждый вечер делайте массаж. Круговыми движениями массируйте ноги от стоп к голени. Не повредит массаж пальцев ног.

3. Лежа на диване поднимите ноги вверх, прислонив их к стене. Это обеспечит быстрый отток крови и тем самым устранит венозный застой.

Гимнастика для здоровья ног

Можно делать несложную гимнастику. Это не займет много времени.

Упражнение 1. Растопырьте пальцы ног и попробуйте в таком положении «поцарапать» пол. Это позволит снять напряжение.

Упражнение 2. Положите на пол карандаш и без помощи рук постарайтесь поднять его, используя при этом только пальцы ног.

Упражнение 3. Попробуйте пальцами одной ноги снять носок с другой. Такое упражнение сделайте по 5 раз для каждой ноги.

Не забывайте, что обувь должна быть не только красивой, но и удобной. Поэтому к выбору новых туфелек необходимо подходить с умом. Каблук должен быть устойчивым, нога хорошо зафиксирована, а подъем удобен. Но, если уж обувь оказалась слишком тесной, то ее можно растянуть. Для этого нужно в теплой воде смочить махровые носки, хорошо выжать и надеть. Затем следует обуть туфли и 30 минут походить в них. Готово! Теперь вы можете порхать на шпильках и чувствовать себя безупречно!